爱美女士都应该知道的合理饮食知识

发布日期：2022-10-07 来源：服饰穿搭日记

把身心、皮肤的健康看待成理财观念，通过一点一滴的好习惯积累再加上正确投资，未来关注“余额”时才会令人感到心安。

吃甜食会让人产生愉悦感，但吃太多甜食的后果往往令人沮丧。且不说一天只需要摄取150g的果糖就会影响胰岛素的反应，加重罹患糖尿病和脂肪肝的风险；短期内，过量的糖分摄取是肌肤炎症的一大诱因，同时血液中多余的糖分也会附着在胶原蛋白上，造成胶原蛋白失去弹性，导致皮肤松弛老化加速。

平日里，可以通过这些方式戒掉“糖成瘾”：

1.时刻准备着无糖加餐，创造更好的充饥条件，而非只好选择购买甜食。

2.在主食中增加全谷类的选项，让血糖不会因为摄取过多精制淀粉而波动太大，避免因为血糖低下而想吃糖分较高的食物。

3.利用果香、香草、肉桂、迷迭香、橘子皮等嗅觉刺激，来转换对糖的欲望，从而减少糖摄取。

4.养成每3小时便吃些无糖食物的习惯，空腹时身体对糖的欲望更强，让自己保持“不饿”是断糖的好方法。

5.渐渐减少在食物中加糖的分量，慢慢让身体习惯，因为忽然断糖会让心理与身体无法马上适应。

凡事张弛有度

我们并不鼓吹绝对的自律，因为想要完全的戒糖、戒酒、戒熬夜等势必会让一个人舍弃掉很多生活中的美好体验，而且很有可能过段时间就前功尽弃，甚至出现“报复性满足”的反效果。

正确的做法是把“战线拉长”，为了声带和身体的健康，她一点一点把对烟酒的依赖戒掉，接着再把每天都要喝10杯甜茶的习惯逐渐减少，刺激辛辣的食物也很少出现在餐桌上。

但这并不意味着她完全告别了以前的生活方式，目前她开心的时候还是会小酌两杯，享受当下；只是现在的她深知要为健康储蓄，才能有更多精力陪伴儿子成长，自己来之不易的好状态也要靠意识维持。

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