现代人睡个好觉怎么越来越难？

发布日期：2022-10-07 来源：服饰穿搭日记

对于当代都市人来说，“昨晚睡得好吗？”这句话可以算是一记灵魂拷问了。每个缺觉的早晨，照镜子时都是皮肤问题大乐透的开奖时刻：眼袋、黑眼圈、浮肿、皮肤暗沉……这些“惊喜组合”总是随机出现。

不管是工作、生活还是娱乐，都在极力压缩我们每天8小时的睡眠。睡不着的理由千千万，可能是主动熬夜，也可能是被动的失眠。熬夜除了对皮肤不友好，还容易发胖。为了让人体保持觉醒，身体会分泌更多的“食欲素”，这可能是你熬夜的时候特别想点夜宵的原因。食欲素在睡眠时停止分泌，如果昼夜节律被打乱，该睡的时候没睡，会导致食欲素分泌增加，从而不自觉地就想吃东西。

·平时睡得少，周末补回来就行了

周末补觉不仅没用，可能还会导致更多问题。美国宾夕法尼亚州立大学、弗吉尼亚理工学院与林登·约翰逊太空中心的研究者将一组受试者按照周中五天每晚睡5小时、周末晚上睡8小时并连续六周的试验之后，受试者的空间认知、警觉程度等多处认知水平连续下降。这些认知水平在周末补觉之后，并没有得到恢复。

·吃褪黑素可以改善失眠

褪黑素适合用来倒时差，因为它让我们自身的褪黑素分泌高峰提前，但对其他失眠人群没有任何作用。

·睡前运动能更快入睡

运动后晚上身体就会用睡眠的方式去修复自身的损伤，这是人体自身的生理反应，所以自然会睡得更好。但是剧烈运动不适合安排在晚上八九点后，因为运动过程中身体肾上腺素等激素水平升高，会导致身体处于兴奋状态，导致入睡困难。

·睡得越久皮肤越好

美容觉不是越多越好，这不是赖床的理由。人体有自己的生理时钟，在不同的时间段做不同的事，所以并不是睡得越多，皮肤就会越好。可能会对某些人来说睡觉前没在外面晒太阳，没出那么多汗和油，可能会有一些间接性的好处，但都是微乎其微的。

·每个人都需要睡8小时

神经系统科学家、医学博士Gaby Badre指出：尽管睡眠时间很重要，但更重要的是睡眠的质量，有人可能睡了9个多小时，但醒来依旧感到疲惫不堪，没有活力，而有人可能只睡了6小时就已经足够清醒。实际上睡眠时间长短与个人基因有关，有人天生需要9小时以上睡眠。

　　原文章地址：https://www.pinpaifushi.com/fushinews-21299.html