发布日期：2022-10-06 来源：服饰穿搭日记
如果把一日三餐只视为维持生存所需，那将会瘦得毫无乐趣，也难以坚持；同时，一天当中的热量摄取也应该平均分配，避免血糖值波动过大，造成饥饿感生成。
从早晨8点开始，我们为你整理了一天当中3个时段的吃吃喝喝指南，作为瘦身饮食思路参考，不需要按表操课，相信想瘦的你也能从中找到适合自己的饮食搭配灵感。
晨起一杯柠檬水是许多明星超模最爱的美容秘诀，不仅对皮肤友好，对瘦身也能起到一定功劳。柠檬中的柠檬酸有防止血糖上升的作用，还能够分解乳酸，消除疲劳；食物中的糖类和脂肪也会变得更容易转换成能量消耗掉，双重提升血液循环和代谢力。
不过早晨冲泡柠檬水还是尽量以温热最佳，既能够帮助肠道蠕动，促进体内环保，便秘、水肿都会慢慢得到改善；起床后喝杯热热的饮品还能促进循环，改善手脚冰凉的问题。
一日之计在于晨，吃了早餐才能满足能量需求，并且不会因饥饿感导致精神涣散。早上是人体吸收营养最好的时候，所以多多摄取纤维素、维生素、蛋白质，搭配合理的碳水才能称之为“有效早餐”。
简单易做的面包夹生菜、鸡蛋和肉就是一个好选择，如果口味习惯，换成杂粮面包对健康更有益。同时，需要注意酱料的口味咸淡和配比，目前市面上已经可以买到低糖无淀粉的番茄酱，仔细找找，给自己提供更优质的选择。
中式馅饼也不是全不能吃，只是因为烹调方式的原因通常油比较大，如果可以自己在家用少油或空气炸锅制作就还比较理想，饼皮和内馅也都可以调整用料。但实在时间不允许，地摊儿或食堂里那种更偏向油炸方式快速做出来的，一周也不要吃太多次。
在吃完馅饼之后，早餐不能算完，因为组成馅饼的核心用料就是精制淀粉，所以缺失了很多关键营养素，再来一颗水煮鸡蛋均衡一下，大约半小时后来杯“蔬多果少”的果菜汁，一整个上午的元气就储备好了。
为什么说半小时后再喝果菜汁，并且还要是“蔬多果少”才行？刚从睡眠中醒来的身体还处于温暖状态，一杯冰凉的果蔬汁下肚会刺激血管及内脏收缩，肠胃也会因此感到不适；再者，水果中的糖分会让血糖急速升高，造成血糖值混乱。
快速升高后不久，血糖会变成极速下降，这时饥饿感大增就容易暴饮暴食，所以蔬菜多于水果很有必要，稳定血糖同时，蔬菜中的纤维质也有缓和胃酸的作用。
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