健身实用知识让你快速成为健身达人

发布日期：2022-10-06 来源：服饰穿搭日记

虽然直播跳操定时定点，是最容易取得的健身计划，但在没有专业人士一对一指导的期间，制定适合自己的训练方案就尤为有必要，否则受伤得不偿失，或者短时间接受过大强度则难以持之以恒。

1.更合理的目标设置

当只专注于一个目标而忽略了其他因素就不能称之为“好的计划”，比如减重减脂只在意数字，而把饮食均衡、心理健康等情况排除在外，都很有可能导致半途而废或事成后反弹。

运动计划不但要考虑到多重条件因素，还可以把跑得更快、肌肉量增加、减少肩颈酸痛等正向、可量化的指标当作目标，运用自身的内驱力逐渐进步、达成，并有所突破，才会更能保持运动动力。

2.找到坚持运动的平衡点

生活和运动不必按部就班，但是最好一定要按表操课，一旦养成了规律，两者之间就能达到相辅相成。

例如，每周只在固定日子放纵饮食、小酌怡情，就能在享受之后知道自己该拿出多少动力运动，来消耗和平衡。

3.最理想的锻炼计划

虽然这对每个人来说都是不同的，但一个平衡的锻炼计划应该展现出成功和进步，并有效达成健康的5个核心关键——肌肉力量、心血管健康、活动灵活度、身体组成和情绪健康。

互相搭配，共同进步，保持生活步调的相对一致性也能减少情绪积累，沟通效率也会明显进步。

或者也可以找闺蜜共用计划，树立目标并互相监督，就算暂时不能面对面线下运动起来，远程验收也有乐趣，一起进步也能成为彼此生活的一剂调味。

工作伙伴线上办公的过程中，制定一个共同的休息时间，做做伸展运动，全组神清气爽，工作效率也会大大提升。

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