手臂好粗。穿衣服不好看，有没有方法瘦手臂啊，亲们

（一）大臂后侧 - 肱三头肌
动作一：哑铃颈后臂屈伸 15-30次/1组 一共做4组；
双脚开立，与肩同宽，双脚分开脚尖朝正前方向自然站立，双膝微屈，膝关节朝脚尖方向对正，挺胸收腹，下颚微收，目视前方.双手举过头顶，两大臂尽量夹紧头部与地面垂直，小臂向后自然屈，与大臂约呈90度，双手虎口相对持一哑铃，使哑铃垂直于地面，身体略向前倾，用三头肌肌力收缩的力量做手臂伸的动作，缓慢的向上移动哑铃，至大臂与小臂约160度夹角。肘不要锁死。然后控制还原至起始位置，当肱三头肌向心收缩时呼气，当肱三头肌离心收缩时吸气。
动作二：哑铃俯身臂屈伸 15-30次/1组 一共做4组；
双脚开立，小于肩与髋同宽，折胯,身体前倾，背部保持平直与地面保持平行，（体重在100公斤以上者上体前倾角度与地面夹角成70度，体重在100公斤以下者上体前倾角度与地面成平行）腰背部挺直，（背部不要成弓形）双手各持重量相等,适宜的哑铃。肩胛骨内收，下压，双臂加紧身体两侧, 大臂与地面平行，小臂垂直于地面，做动作时，大臂夹紧身体，保持不动，小臂以肘关节为轴心向后伸展，手臂伸直（肘关节不能锁死），然后慢慢还原至起始位置，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
（二）大臂前侧–肱二头肌
动作要求：哑铃二头弯举 15-30次/1组 一共做4组；
双脚开立，与肩同宽，双脚分开脚尖朝正前方向自然站立，双膝微屈，膝关节朝脚尖方向对正，挺胸收腹，下颚微收，目视前方.双臂自然下垂，双手持哑铃，掌心朝外，腕关节保持中立位，双臂置于身体两侧，大小臂夹角约160度，收缩肱二头肌力量，把哑铃弯举起来，使大小臂夹角成90度，或略小于90度，收紧二头肌停顿一秒钟，身体不可前后晃动借力，然后控制二头肌缓慢还原至起始位置，肘关节不能锁死，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
（三）大臂后侧 - 肱三头肌
动作要求：双脚开立与肩同宽，挺胸抬头，目视前方，膝关节微屈，右臂上举，曲臂使上臂垂直于地面，小臂自然下垂于脑后，左手抱住右臂肱三头肌伸展20－30秒钟，保持均匀呼吸，然后进行左侧手臂伸展。
（四）大臂前侧–肱二头肌
动作要求：双脚开立与肩同宽，挺胸抬头目视前方，膝关节微屈，双手手臂外旋，手臂外展，与身体成45度夹角，两手臂向后伸展至最大限度，保持20－30秒，均匀呼吸。
简单点的方法：
仰卧臂屈伸：仰卧在垫子上，身体平躺，双脚充分着地，大小腿呈90度夹角，双手拳握哑铃，双手略窄于肩，手臂向上伸直，关节微曲，大臂微微向头部后倾，肘关节向前，掌心向前，做动作时，大臂保持不动，以肘关节为轴心，杠铃向上弯举，当弯曲至大小臂夹角90度时，慢慢还原，全程匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
注：每次练习完后一定伸展一下肌肉。

最好的方法是穿不显手臂的衣服！

俯卧撑！！！

手臂上的肉太多的话穿衣服就不好看了怎么办呢?

03跳绳：跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动，自然能起到瘦手臂的作用。04天鹅臂：网上有很多练天鹅臂的视频，可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。

求瘦手臂的方法 本来腿很细 可是手臂很粗 太不协调了 求方法

手臂 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5...

想瘦手臂,手臂特别粗,还有大腿,腿肚子也粗,腿型不好看,有什么方

动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

手臂好粗喔～穿衣服都不好看～好想瘦手臂～有什么办法么～各位给点宝贵意见吧

你可以去专门找家锻炼的地方 锻炼自己的手臂 我想对你应该有所帮助 不要觉得自己胖就少吃 那是错了 对身体免疫不好 只有坚持正常的饮食正常的锻炼 会有你想要的结果的 加油把

胳膊感觉好粗哦,怎么样才能变细啊?

第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外 画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚 打开约与肩同宽，...