- 腰部保健操有哪些
- 腰部保健操有哪些1 第一节双手托天 预备姿势 分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。第二节转体推掌 预备姿势 分...
- 腰腹健美操有哪些做法?
- 第一节：单杠悬垂，两手握距比肩宽。先吸足气，然后收腹举腿并尽力使脚尖抵单杠，呼气。停顿片刻后慢慢还原，注意不要屈膝。第二节：两腿分立同肩宽，两手握杠铃或铁棍置颈后肩上，先慢慢向左转动腰部至极限，脚掌不得移动。转动时呼气，还原时吸气，然后转向另一侧。此节操也可坐着做。第三节：坐姿...
- 教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?
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- 简单的瘦腰健身操让你变身小腰精
- 简单的瘦腰健身操让你变身小腰精1 塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝 右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90度弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。塑造“腰”娆身段之旋转练习 双腿直立...
- 中国新时代第十二套有氧健身操第十二节分解动作
- 第十二套有氧健身操是我国新时代的一套全民健身操，旨在为广大群众提供一种健康、有效的锻炼方式。这套健身操共分为12节，以下是各节的简要介绍：1、抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。2、前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部...
- 腰部运动健身操视频教程
- 腰部运动健身操视频教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。平时...
- 瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?
- 快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。快速瘦腰二：交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿...
- 健身操教学
- 健身操是很多女性比较喜欢的一种减肥有氧运动，经常跳健身操的减肥秘诀有很多，经常练习可以有效的给身体减肥。那么，郑多燕健身操怎么跳呢?下面就和我一起看看吧!1、腰部+背部运动 仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。2、前臂+腿部运动 一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用...
- 15式有氧健身操 紧致腰腹和腿部
- 冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，下面给大家推荐15式有氧健身操， 宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye！此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度；第三...