怎么样才能减肥

要减肥，最好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的，首先要进行力量训练的，也就是所谓的无氧运动的，增加一些肌肉含量，从而来提高基础代谢，力量训练一般持续时间是在45分钟最有就是可以的，然后在去做有氧运动的，对于女性而言，要去做一些全身性的训练，不要去做分化训练，全身性的训练就是，胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了，之后在去拉伸，排走一些乳酸，以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动，燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。另外在饮食上去注意一些，坚持几个月之后就会有明显的变化

三日减肥法:
一日:橙子半个,花生酱2菜勺,烤面包1片,茶或咖啡1杯,
午餐:金枪鱼罐头半盒(用矿泉水浸泡),烤面包1片,茶或咖啡1杯,
晚餐:西兰花半棵,肉2片,豆角10根,葡萄10粒,香草冰其凌1杯.
二日:香蕉半个,鸡蛋1个,烤面包1片,茶或咖啡1杯,
午餐:酸奶1杯,苏打饼干2片,茶或咖啡1杯,
晚餐:热狗肠2根,西兰花半棵,葡萄10粒,香蕉半个,茶或咖啡1杯.
三日:苹果1个,奶酪1片,苏打饼干2片,面包1片,茶或咖啡1杯.
午餐:鸡蛋1个,面包1片,香蕉半个.
晚餐:金枪鱼罐头半盒,葡萄10粒,西兰花半棵,香草冰其凌1杯,茶或咖啡1杯.
备注:每顿饭后1杯清水,上午,下午各1杯清水(每天5杯水)做菜时只可放入盐和胡椒粉加清水炖.每天依顺
序食用.
先从平时的饮食与健康上注意起来吧:
1,
先喝汤再吃饭
2,
先吃蔬菜再吃肉
3,
吃东西细嚼慢咽
4,
每天至少上1次WC:早上上最减肥
5,少吃多动:a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动
b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶
,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
6,每天8杯水
7,饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8,平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
9,睡觉前3个钟头不要吃东西

避开让你长胖的四个坏习惯，减肥事半功倍
第一，情绪化进食。
很多人在吃东西的时候，并不是因为饿，而是各种情绪化进食。压力大的时候，吃饭成为一种解压手段， 在不知不觉中吃多。开心的时候，吃饭成为锦上添花的手段，跟朋友边聊边吃，又在不知不觉中再次吃多。无聊的时候，一个人看着电视或者手机边吃，也会在不经意间吃多。所以，吃饭之前，先问自己到底饿不饿。
第二，熬夜加夜宵
研究表明，睡眠质量越高的人，新陈代谢越快，而熬夜会大大缩短我们的睡眠时间，在白天工作的时候没有精神，在晚上该睡的时候又异常清醒，这个时候很少有人能抵抗得了夜宵的魅力。而夜宵的特点就是重口味和高脂高油，不经意间增加了卡路里的摄入量。所以，先养成早睡早起的习惯，把夜宵里撸串的那一餐变成早餐里的一碗白粥。
第三，在饥饿的时候逛超市
当你饥饿的时候去逛超市，会偏向于选择口感好的垃圾食品，并且会买很多，这样就会造成过量囤积食物。在你饥饿的时候，如果家里有零食，你肯定首选零食，而不是给自己做一顿健康餐。所以，逛超市可以选择饭后进行，这个时候回偏向选择更健康的食品，且不会过多囤聚食物。
第四，不按时吃饭
按时吃饭能让我们养成到点才饿，而不到点，自然就不饿。到点才饿可以让我们避开很多零食，在饭点的时候吃正经饭菜，也就是相对于零食来说更健康的食物。而长期的不按时吃饭，也会连累到我们的胃，搞出一堆的胃病。

减肥首先要控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒，其次每餐七分饱，尤其是晚餐，应以水果为主。平时尽量少吃主食，多吃蔬菜，肉类以鸡肉和鱼肉为主。其次是合理的运动，每天步行至少20分钟，这样才能有效减肥。

最好的减肥方法就是运动，你平时可以出门慢跑、骑车、游动、做瑜伽等方法锻炼，也可以把有氧运动和无氧运动相结合来减肥。平时饮食上要限制脂肪的摄入，以免导致运动减肥没有效果。

简单来说呢，就是六个字，管住嘴，迈开腿！但要做到很难的，需要强大的意志力，而且要养成一个习惯需要21天，如果你能做到，相信我，你一定能减肥成功的！

减肥是一个任重而道远的话题，多少个人都在想减肥，现在这个社会，生活水平越来越高了，人们吃得也越来越好了，很多人都是处于亚健康的状态，身体有湿气，睡不好，减肥也减不下去，可是着急没有用，平时少吃热量高的食物，多运动，多喝水，排湿，长期坚持，自然而然就瘦了，不难着急…

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦

决明子减肥是有效果,但效果不太理想.但只要用铁锅微火炒黄,备用,再在泡茶时加入清茶,两者合用,效果就明显很多.能让瘦下来又不伤身！喝久不会中毒！实在是不需要运动!不需要扣食量的减肥良方!

管住嘴，迈开腿。

每天吃低热量的食物，多吃蔬菜水果，零食油炸的东西都戒掉，还有每天运动一下，早饭一定要吃，而且要吃的好，还有就是管住嘴迈开腿哦！希望对你有效果，因为我也是这样的，😁😁

只要养成良好的饮食习惯，不要进食热量过高，特别油腻的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕等，尽量多吃新鲜的蔬菜水果，很快就会瘦下来。不过我一般比较懒哈，所以减肥的时候都是用雷圭儿代餐来控制每天的热量摄入，效果还是很好的，每次喝完都是饱饱的，而且不用运动也轻松瘦下来了，真的超赞。

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