如何减肥有效果？
如何减肥有效果?
- 一个月体重减少的目标设为体重的5%为宜，不要盲目追求减脂速度，即使进入停滞期，也不要轻易放弃减肥。身体的代谢平稳需要1~3个月时间去调整和适应。因此选择持续不间断的减肥方式对防止反弹来说非常重要。
简单点说，身材需要保持，不是说现在减肥成功了，明天就可以大吃特吃肆意而为了。
如果你学会了将这种健康的生活方式——科学运动规律饮食，慢慢融入到自己生活当中，感受到这种快乐，你想要的关于身材的所有，很轻松就能得到。
- 快速减肥是不科学也是不安全的，中医减肥是通过脏腑辨证分析得出肥胖与肝脾肾三脏的功能关系，通过药物、针灸、拔罐、按摩等辅助治疗，使肝脾肾脏之功能恢复正常，从而达到减肥的目的，再辅以饮食控制、运动锻炼。
- 1、不要整天坐着，适度体力劳动
别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。
2、控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。
3、不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。
4、要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。
- 减肥的话最重要的就是管住嘴迈开腿啊。不过从照片上看，感觉你不属于很胖的女生，应该只是比较圆润。虽然现在社会上瘦和减肥是一种趋势，但是也要考虑到自己的身体状况，科学合理减肥，不要为了变瘦吃减肥药，饥饿减肥什么的，这些不健康的瘦身方法，会损害你的身体健康，而且在停药或者正常饮食后，有非常大的可能性会反弹。
减肥的话，吃一些低热量食物，高糖该高盐高热量的食物就不要吃了，高汤和高热量会让人发胖，高盐会引起水肿，让人看起来更胖一点。
锻炼的话还是要科学，有的运动，比如说无氧运动可能在瘦身的同时，也让你的肌肉增多，让人看上去比较健壮。如果有条件的话，可以就近找一家专业的健身房，通过瑜伽，普拉提或者是请健身教练帮你制定瘦身计划，让你减肥更有侧重，效果更好。
- 减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可 以瘦腰.不应该 以口服药物为主意见建议：.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
- 你的身高1米60，你的正常体重就是，身高减去一百就是60公斤，如果按世界卫生计算法就是54公斤。
上下浮动10%-20%都属于正常现象，目前不属于肥胖。
减肥主要是改变导致发胖的生活习惯，养成健康的生活方式。健康的饮食习惯和合理的运动是才是减肥的捷径，长期坚持健康的生活方式，才能保持减肥成果不反弹。要控制热量与脂肪的摄入，热量的摄取量必须少于消耗量。清淡饮食，多吃水果和蔬菜，平衡膳食。加强运动，增大热量的消耗。多喝水，少吃宵夜，保证睡眠。减肥期间一定要注意营养的均衡，切忌饮食单一而造成营养不良。
- 什么时候减肥最好？
- 感觉减肥真的是个难题，我是160，体重110，胖没什么，关键光胖肚子，最近节食也没什么成绩，节食了半个月还是110，运动又太累，也没什么时间去运动。也不敢吃减肥药。
- 好可爱啊，
- 减肥主要吃低热量，少糖的食物。每天食物在八小时之内完成。每天都要吃，每顿都要吃。饭和水的比例是3:7。其余的。16个小时只能喝水，不能吃东西。这样一个月至少能瘦5斤。
- 想要真正无害减肥，最终只有两个方法，管住嘴迈开腿，别无他法。所有宣传得花里胡哨的方法，仔细看，都是要求节食的
- 少吃饭控制食量，坚强锻炼，吃清淡饮食，坚持不懈，慢慢就减下去了
- 多运动，还有少吃有热量的
- 有些人和体质有关系，不过应该少吃饭控制食量，坚强锻炼，吃清淡饮食，坚持不懈，慢慢就减下去了。加油吧。美丽的女孩子。
- 坚持做运动，早晚去跑步🏃，只要每天能坚持会瘦下来的。
- 管住嘴迈开腿
- 减肥就是九分吃一分练，管住嘴管住嘴管住嘴。
- 管住嘴迈开腿，除此之外别无他法，肥胖严重者建议服用奥利司他排油胶囊以帮助达到减肥效果。
- 科学健康的减肥方法：1、保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜，饮食宜均衡，不得偏食。2、可以请针灸医师进行针灸、拔罐、按摩等方法来减肥
- 运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。包括慢跑、散步和快走游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
- 游泳减肥法：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项
有氧运动
消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的
浮力
托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
- 最好的减肥方式是饮食控制，配合体育锻炼，饮食控制要求做到，尽量的少吃油腻的食物，少吃熏制，腌制辛辣的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃富含纤维素的食物，比如芹菜等，运动锻炼，主要以有氧运动为主，每天半个小时以上，可以慢跑，游泳，跳绳等。
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如何减肥最快最有效方法
- 其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用...