运动真的对减肥有用吗

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运动具有强大的健康益处
锻炼对你的健康非常有益。它可以降低许多疾病的风险，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，骨质疏松症和一些癌症。事实上，经常锻炼的人被认为死于这些疾病的风险降低了50％。锻炼对你的心理健康也非常有益，它可以帮助你控制压力和放松。当你考虑运动的影响时，请记住这一点。即使它对减肥无效，它仍然具有同样重要的其他益处。
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认为减肥，而不是减肥
通常建议运动减肥，但人们应该真正针对减肥。如果你只是减少你的卡路里摄入量来减肥，不运动，你可能会失去肌肉和脂肪。事实上，据估计，当人们减肥时，他们失去的体重的四分之一是肌肉。当你减少卡路里时，你的身体被迫寻找其他燃料来源。不幸的是，这意味着肌肉蛋白质与你的脂肪储存一起燃烧。在您的饮食中加入锻炼计划可以减少您失去的肌肉量。这也很重要，因为肌肉比脂肪更具代谢活性。预防肌肉损失可以帮助抵消减肥时代谢率的下降，这使得减肥更加困难并使其保持关闭。此外，运动的大部分益处似乎来自于身体成分的改善，整体健康和代谢健康，而不仅仅是减肥。即使你没有减掉“体重”，你也可能会失去脂肪并建立肌肉。因此，不时测量您的腰围和体脂百分比会很有帮助。规模并不能说明整个故事。3
有氧有助于你燃烧卡路里和体脂
最常见的减肥运动类型之一是有氧运动，也称为有氧运动。例子包括步行，跑步，骑自行车和游泳。有氧运动对你的肌肉质量没有重大影响，至少与举重无关。然而，它在燃烧卡路里方面非常有效。最近一项为期10个月的研究调查了心脏病如何影响141名肥胖或超重的人。他们被分成三组，并没有被告知减少卡路里摄入量：第1组参与者体重减轻了4.3％，而第2组则减少了5.7％。对照组没有运动，实际上增加了0.5％。其他研究还表明，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，特别是危险的腹部脂肪，增加你患2型糖尿病和心脏病的风险。因此，为你的生活方式添加有氧运动可能有助于你控制体重并改善你的新陈代谢健康只是不要通过摄入更多的卡路里来补偿锻炼。
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提升重量可以帮助您全天候燃烧更多卡路里
所有的身体活动都可以帮助你燃烧卡路里。但是，阻力训练 - 例如举重 - 具有超越的优势。抵抗训练有助于增加你的肌肉的力量，基调和量。这对于长期健康非常重要，因为不活跃的成年人每十年失去3-8％的肌肉质量。

运动对减肥是有一定效果的，平时可以做一些有氧运动，慢跑、游泳、跳绳、呼啦圈、踢健球等等，可以让身体紧实，体型匀称。除了运动饮食习惯也很关键，不用节食，但必须严格控制饭量，每顿饭7成饱，晚饭还要少吃，低脂低糖，不喝饮料,。要知道七分吃三分练，减肥少吃是根本，只要遵循这个，在配合运动坚持下去，身材比例一定会很好。

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！

有效的运动对减肥是有效果的，根据每个人的体质不同，定时定量的运动才能达到减肥的效果，如果胡乱运动的话，对身体是有害的。

减肥不是一朝一夕的，应该持之以恒。应针对每个人年龄，体质进行合理的有氧运动。不要剧烈超能量的运动。

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