女生如何科学减肥？

女生减肥要遵守一个原则：绝对不能够紊乱内分泌！好多女生减肥的时候直接断食或者轻断食了

如何科学地减肥？

其实很大一部分喊着要减肥的人并不是真的有多胖，而是相比自己之前、或者相比身边的人而言，胖一些。那么应该如何看待减肥这件事呢？如何科学地减肥？

科学地减肥，应该是吃和运动、睡眠三方面配合起来的，科学地减肥，才能又瘦又健康。

方法/步骤
1
如果你并不是那种很夸张的肥，千万不要去尝试任何一种减肥药。就算你是很夸张的肥，也是不要去试。

减肥药的副作用是很大的，而且这种偷懒的减肥途径，一定会很快再让自己胖回来的。

2
首先，我们应该从减少适量开始。每餐比之前一餐少吃一点，一餐少一点，跟戒毒一样，将饭量减少下来。多数的肥胖都是吃出来的。

如果实在容易饿，那就少吃多餐吧。

3
当然，不能不吃，人体健康是需要营养和能量的，不要因为减肥而损失了健康，这是非常划不来的。

4
尽量将自己的三餐做得量少、种类多、营养丰富，这样即使吃很少的食物，都能够补充人体一天所需的营养，还会很有满足感、幸福感、丰富感。

5
说完吃，就要开始说运动了。

可以每天慢跑30分钟，可以跳绳30分钟，可以转呼啦圈30分钟，不管什么运动，以每天集中运动30分钟为最少的时间单位，因为人体运动动用到脂肪的时间，是需要30分钟的。

6
运动强度适量，由低强度到高强度，慢慢过渡，让自己身心接受并爱上运动这件事。如果一开始就高强度的运动，相信第二天的手脚肌酸，动都不想再动了。

7
运动要选择自己喜欢的，有的人喜欢跑步、有的人喜欢跳舞、有的人喜欢跳绳、有的人喜欢足球、篮球、排球；如果做着不喜欢的事情，是坚持不了几天的。减肥不是一天两天就能突然瘦下来的事情，所以，慢慢来。

8
还有就是睡眠的问题，熬夜的人更容易肥胖，睡眠充足的人更不容易肥胖。所以，想瘦就得调整好自己的作息。

减肥切忌不可急功近利

一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。

要想减肥，那么在日常生活中就应该多吃些鱼肉以及家禽等肉类食物，这些白色肉类食物中所含有的脂肪含量以及热量都非常的少，而且还能够帮助你更好的达到减肥的目的。2、清淡饮食专家提醒，在日常生活中应该多吃些清淡的食物，而像一些油炸、烧烤等食物应该尽量的少吃。这些食物中不但含有大量的油脂会导致你肥胖，而且还非常难以消化，长期食用会损害你的肠胃健康，并且还会导致肠胃功能紊乱。

运动加控制饮食是最健康最科学的方法。每周至少三次运动，每次运动一到两小时，合理的安排为有氧运动无氧运动和拉伸运动，尤其是时间长时要做好拉伸运动防止小腿肚。如果不是太胖，建议多做力量训练

不吃零食，戒掉嘴馋的毛病。
每天保证八小时的睡眠，有一个好的睡眠才有更好的精神。
晚饭少吃点，争取五分饱为宜，因为晚上消耗的能量少所以不宜过饱免的脂肪过高。
适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡眠。

主要是先要迈开腿，经常锻炼身体，不要三天打鱼，两天晒网，要坚持不懈，还要管住自己的嘴，不要贪吃，不要多吃零食，特别是含热量高的食品。千要不要为了减肥而不吃饭，一定要合理饮食。

其实减肥是一个需要长时间的运动，我觉得减肥的最好方法应该是，都增加体育锻炼，系统的去健身，做一做瑜伽，最好不要通过节食去锻炼，说起足够的营养成分，系统的锻炼身体，最好是有机时间的话，多游泳

健身可以达到减肥的效果。需要循序渐进，进行有氧运动，减少乳酸堆积。对于现在出现的肌肉酸痛，可以逐步回复过来的。运动过程中避免暴力操作，以免造成不必要的损伤。

科学减肥就是注重饮食搭配，多多运动。而不是靠饿肚子而减肥。科学减肥就是注重饮食搭配，多多运动。而不是靠饿肚子而减肥。

跑步，多运动，晚上少吃点肉，不吃烧夜，不吃零食

一定不要节食，要合理控食，一定不要迷恋抽脂，那样对你身体危害很大。多做运动，保持心情舒畅😊

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