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宝妈产后减肥应该怎么做?

宝妈产后减肥应该怎么做? 我来答
宝妈产后减肥应该怎么做?
据说,减肥是女人一生的事业。
by:多米妈妈
大家好,我是多米妈妈,一个5个月大小家伙的妈妈,我们又见面啦,喜欢我的分享的朋友们不妨多多关注哟~
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对于刚刚生下小宝宝的宝妈们来讲,身材走样的情况几乎比比皆是。
那么对于宝妈们来说该怎么减肥呢?今天我就给大家安利一些宝妈减肥妙招,让你变身性感辣妈!
自从我生下多米以后,接触的宝妈越来越多。在母婴群里,大家一起探讨育儿经验,宝宝的吃穿等话题,过程中学习到了很多很多。
而其中,有一个话题讨论的非常多,但始终没有一个权威的人来给大家解惑,那就是――宝妈减肥。
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相信这是许多宝妈的心头痛,因为自打怀孕开始,就不断的在补充营养。
什么鸡汤、鲫鱼汤、老鸭汤、猪蹄等各种补品,什么补就吃什么,其实这时候身材就开始走形了,然而生完宝宝后,体重也很难减下来。
我接触到的宝妈们,很多都在靠节食的方法减肥,每天都吃的很少,但体重并没有太大的变化。
我通过咨询健身教练,其实节食并不是一个减肥的好方法,而且宝妈们还需要给宝宝哺乳。
小贴士
宝妈们做产后恢复训练时一定要注意等到产后45天以后哦,医生通过检查确定没有问题,宝妈才可以开始做一些用腹压的动作,减肥也一定要等到身体调整好哦~
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下面就给大家详细说一下我的减肥方法吧~
方法一:做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的宝妈吧。记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量,消耗更多的能量。
饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐,注意控制你的食量哦。
方法二:缩腹走路法
所谓“腹式呼吸法”就是:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法三:按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有用。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号左右分别按摩,各按摩50下左右,每天按摩1次,可以缓解疲惫,很舒服的。
方法四:均衡饮食
宝妈们在生产过后不要过多的吃含有高脂肪的食物。
医生推荐的食物有奶类、蔬菜、水果,它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
方法五:亲自哺乳
想不到这点吧?有些女性不愿意自己亲自哺乳,或者是由于其他的原因总是逃避。
其实哺乳可以加快乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。
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还有一个减肥的利器就是运动了,
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那么多运动方式哪些是最有效且适合宝妈的呢?
1.最悠闲的减肥运动――散步
散步也能减肥,这对不喜欢高强度运动的宝妈来说,一定是个好消息吧?
没错,坚持每周5天,每天1次,每次走3公里的路程,一边走一边甩掉恼人的脂肪。
2.最耗能的减肥运动――羽毛球
1个小时的羽毛球练习中,跑动的距离可达到2000米之多。
如果让你在操场跑2000米,估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候,你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。
对那些不喜欢跑步的宝妈来说,不如约上好友,去羽毛球场上“厮杀”吧。
3.最具美感的减肥运动――跳舞
谁说减肥一定是痛苦的?跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞等都是瘦身好选择。
如果你是一位很喜欢跳舞的妈妈,那就来跳舞吧!
当然,你也可以选择瑜伽,瑜伽的姿势练习可通过锻炼头、身、心达到减肥目的。
身为多米妈妈,要陪伴好多米,
身为一个女人,要对自己负责。
减肥就这样慢慢来,坚持下去,
准备好迎接自己的蜕变吧!
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