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想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

来源:品牌服装网 日期:2017-12-21 潮流指数:666 发布人:品牌服饰

  想要减肥,吃什么绝对是放在应该关心的第一位。我们反对通过偏激的节食方法达到减重的目的,而是遵循科学健康的饮食定律。以下健康饮食准则,能让你保持健康的同时成功减重。

想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

  为了避免盲目节食或挥霍无度,你必须要给自己制定目标。但为了保持积极性,最好把大目标拆分成小目标,例如你的目标是15公斤,而每个固定阶段是减去2公斤,这样当你实现阶段目标时,你会感到激动而不是失望。而当阶段目标实现后一定要奖励自己,可以给自己买件健身背心或去享受一次按摩。当然请不要把大吃一顿当做奖励!

想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

  不要跳过早饭 看上去不吃一顿饭对减重有实际效果,但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢,并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物,例如全蛋或希腊酸奶,以减少后续对糖分的渴望,同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子,全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭?可以在前一晚做好保存在冰箱里。

想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

  测量每次吃的食物 想确保自己吃了适当分量的食物,最好的办法就是科学测量。可随身携带量杯和汤匙。不要只依靠目测来倒出半杯燕麦或沙拉酱,你很可能会低估倒出来的量。做饭的时候也一样,确保精准的使用2茶匙橄榄油而不是直接用瓶子倾倒,对于一些不方便测量的食品,例如肉,鸡,鱼,可以选择轻巧的食物秤。

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  跟踪摄入的卡路里总量 要想一周至少减掉1斤的重量,必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量,因此最好你要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式,现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么?可以利用拍照来帮你准确记忆,这样在吃第二份蛋糕前,你也许会三思而行。

想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

  纤维是减肥的好朋友 为了减肥,你可以减少饭量,不过就是需要忍饥挨饿。而低热量食品可以在减肥的同时免受饥饿之苦。特别是富含纤维的食物,能让你的饱足感持续时间更久,以防不必要的零食。

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  减少液体卡路里摄入 一罐可乐,一杯拿铁,饮料中含有的热量不可小觑。只喝天然饮料并且全天保证足量水分摄入,不仅能让身体水分充足,而且会让你有饱足感。白开水太无聊?挤一些柠檬汁或酸橙汁,泡一些花草茶或者用苏打水做替代。

想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

  准备健康的零食 自己准备一些健康的零食,并放在冰箱、抽屉、包包或者健身包里。如果能准备些新鲜蔬菜切盘放在冰箱里也不错,以防你饿起来就抓起一包罪恶的薯片。

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  使用较小尺寸的餐盘 当盛饭时,选择较小尺寸的沙拉盘或谷物碗,你盛的食物越少,摄入的热量就越少。很有道理不是吗?!

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  专心吃饭 你会一边吃饭一边看电视、玩手机甚至是工作,这意味着你并没有注意到自己吃的到底是什么。也就是说在你自己意识到之前,已经风卷残云吃掉两块pizza了,你依然感到饥饿并想吃的更多。不管是小吃还是正餐,专注每一口食物,可以防止盲目进食,从而减少热量的摄入。

想要成功减肥必须遵守的10个健康饮食准则

  偶尔放纵 巧克力和冰淇淋并不会帮助你减肥,但是这并不意味着你要完全放弃它们。事实上,偶尔吃一点也是好事。不要走极端,偶尔吃上一小口你渴望的食物有助于避免暴饮暴食。

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