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简易瑜伽减肥动作打造纤细身材

来源:品牌服装网 日期:2012-04-07 潮流指数:4171 发布人:品牌服饰

  瑜伽是一种和中国的气功一样古老的健身运动,很早人们就发现练习瑜伽还可以达到减肥的功效,因此今天就给您介绍简易瑜伽减肥动作打造纤细身材。

  一、俯卧撑式:收紧全身线条

  在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

  二、上犬式:让臀部紧致上翘

  回到平板式,在此基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。

  三、下犬式:打造 完美 背部线条

  在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

  四、战士一式:减掉大腿内侧赘肉

  右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。

  五、战士二式:甩掉手臂拜拜肉

  在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

  六、反转战士式:平坦紧致腹部

  在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。

  七、三角侧展式:细腰提臀双功效

  回到战士二式,左手紧贴耳侧高举过头顶,将右手放在右脚外侧,以指尖触地,同时身体向右脚膝盖做体侧运动,达到自己的最大极限后停住,保持动作5秒。此时要注意挺胸,两肩向外打开,头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行,重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。

  八、平板式:收紧手臂线条

  俯卧在地上,双手放于胸侧,双脚分开与肩同宽。吸气,将双手伸直将身体抬离地面,同时将脚跟抬起,仅以脚尖着地,眼睛看向地面,收紧臀部,全身在一条直线上,形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。这个动作有利于收紧手臂肌肉,让双臂显得紧致纤长。

  九、俯卧撑式:收紧全身线条

  在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

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